Nogi i brzuch Długo wyczekiwany urlop rozpoczęty treningiem nóg - nie ma to jak dobrze rozpocząć wakacje ;-) Wypróbowałem dzisiaj metodę aktywizacji rotatorów uda do wewnątrz aby lepiej ustabilizować pozycję przy siadach. Mogę powiedzieć, że przysiady stały się mniej obciążające dla bioder i nie ma takiego przeciążenia w brzuchu. ATG 4 x 15 x 62kg [...]
Nogi i brzuch Udało się zrobić przysiady. Staw trochę ciągnął, strzelało w kostce i lekki ból promieniował do rzepki ale do wytrzymania. Odpuściłem tylko łydki bo za duże obciążenie na staw skokowy. Wyprosty 15 x 10/20/30/40/50/40/30/20/10 ATG 15 x 52/62/72/82 Przysiady szeroko z hantlą przed klatką 3 x 15 x 15kg Ojanki 3 x 10 x 5sek. Uginanie [...]
[...] 2 kg w ciągu paru dni - okazało się, że znowu ważę mniej 73kg :-( Panie Janku jak sam sobie liczyłem wyszło mi 62 powt. a jak obejrzałem filmik to ręce mi opadły. Jutro też jest dzień. Ja w 24h przytyłem prawie 3kg! Szok. Cieszę się, że waga wraca. Panu akurat wyszło to na dobre. widziałem film z pozowania i nogi i ramiona mi się bardzo podobały.
[...] +2,5kg Uginanie kratownicą nachwyt 8 x 28kg Tricepsy Wyprosty wyciąg górny nachwyt 8 x 27,5kg +2,5kg Dipy 8 x cc+15kg +5kg Francuz kratownicą 8 x 28kg https://youtu.be/jHrB9PTDXIk Jutro nogi i może jakieś pomiary zrobię czy coś się rusza choć zauważam bardziej wyostrzenie sylwetki. Pojawiają się żyły na brzuchu, lekkie prążki na wewnętrznym.
Nogi i łydki Dziś zrobiłem pomiary i się przeraziłem 8-O Waga 74,7kg czyli jeszcze mniej niż dwa tygodnie temu. W pasie spadło, w udzie również. Mam dziwne przypuszczenie, że jakieś choróbsko mnie drąży choć z drugiej strony osłabłbym a siła cały czas na plus. Chyba muszę zapodać jeszcze więcej kcal aby dalszy spadek nie wpływał negatywnie na moją [...]
[...] i prowadzi sabotaż(można wroga tak zniechęcic, ze sam sie wycofa) niz gdy staje do otwatej bitwy. Otwarta bitwa to to, o czym marzy okupant-dorwac partyzantow i wyrżnąć do nogi. Z Karabinem wygrasz tylko inna bronia zaglady. Obecnie najpotężniejszą bronią na planecie jest informacja. Kto ma informacje-ten wygra mając nawet słabszy sprzet. II [...]
1. slownik ortograficzny 2. od kiedy to trening zaczyna sie od mniejszych partii ? 3. serii robisz po 50 czy po 100 ? + 4. sorry ale Panienki na silowni cwicza ciezej na nogi niz Ty, i staz 4 lata z przerwami w profilu ? 5. na lapy po 3 cwiczenia i na plecy tez 3. no ****a rece opadaja. popatrz jakiej wielkosci masz biceps czy triceps a jakie sa [...]
Z drugiej strony knife to cyborg |-) . W takim razie idę robić nogi i brzuch. Nie za dużo tych ćwiczeń? piątek nogi + brzuch Przysiady przednie 4x8-6 Przysiady bułgarskie 4x10-8 Prostowanie siedząc 3x15/12-10 Żuraw 4x10-8 Uginanie leżąc 3x15/12-10 Wspięcia stojąc 4 serie Wspięcia siedząc 4 serie Cos na dół brzucha 4 serie Allachy 3-4 serie [...]
przy twoim stazu w d*** se wsadz priorytety jak klata czy bic... narazie najwazniejsze powinny byc dla ciebie tak jak pisal hardgainer nogi i plecy. Jak bedziesz dobrze cwiczyc nogi to reszta sama pojdzie ladnie bez zadnych innych priorytetow, z plecami to samo-musisz o nie dobrze zadbac...
Rob ostatnio pokazał niezłe zapasy, pewnie w walce z Adesanyą będzie próbował obalać i na pewno będzie próbował tej akcji, w której markuje wejścia w nogi i bije bezpośrednim lewym sierpem. Jeżeli ktoś ma pokonać Israela, to Whittaker.
Spinaj poslad i lecisz z redu! Musiałbyś zabrać mu lodówkę, a jego samego przywiazac do krzesła, związać ręce i nogi i dostarczać mu jedzenie z ujemnym bilansem. 8-)
[...] sam się wyj**ał 2-3 razy, Pare obrotówek w powietrze. Superman punch?? z Mojej perspektywy wyglądało to komicznie i bardzo tandetnie. Ogromnie sygnalizowane wejście w nogi i piękny sub Michał Materla pok. Rodney’a Wallace’a przez KO Jak mówią nic dwa razy się nie zdarza %-) Wallece to wyjątek. Aslambek Saidov pok. Borysa Mańkowskiego przez [...]
[...] to miejsce jest po prostu osłabione. Zauważyłem też, że bardzo fajnie wzmacnia mnie takie ćwiczenie - siedząc na podłodze podciągam kolana do klatki piersiowej, a potem prostuje nogi i takie powtórzenia jak "scyzoryk". Oczywiście nogi cały czas w powietrzu. Daje to bardzo wyraźne efekty. Zmieniony przez - balkon123 w dniu 2014-11-05 19:55:22
[...] Żaden pan, z panami rozprawilismy się juz dawno temu :) A tak poważnie to Maciek jestem :) tudzież Macciej 2. 2 przykładowe zestawy ćwiczeń na brzuch a) - Skłony w leżeniu, nogi uniesione w górę, ugięte w kolanach, mogą być oparte o krzesło. 4 serie po równą ilośc powtórzeń, dobraną eksperymentalnie, do zmęczenia i bólu. Przerwy po 90 sekund. Po [...]
No dobra, to sie pytam: da sie cos zrobic z zatrzymywaniem wody w organizmie w stanie zbrzuchaconym? Bo u mnie sie wlasnie zaczelo . Waga poszla mi o 2.5 kg w gore w ciagu niecalego tygodnia, do tego puchna mi nogi i palce...
Nogi i brzuch 1. Przysiady ze sztangą na barkach: 69*8, 73*8, 76*8, 80*8, 82*8 2. Przysiady "hack": 45*10, 48*10, 51*8 3. W wykroku przysiady na jednej nodze: 8*12, 2x9*12 1. Spięcia tułowia z leżenia: 8*12, 10*12, 12*12 2. W siadzie na ławeczce wznosy kolan z obciążeniem: 19*12, 2x20*12 Czas treningu: 50 minut Bryczesy należycie [...]
Trening popołudniowy - nogi i barki. 1. Przysiady tylne: 5 serii po 8 powtórzeń 2. W siadzie wyprosty nóg w kolanach: 3 serie po 12 powtórzeń 1. Podciąganie sztangi do brody: 3 serie po 12 powtórzeń 2. W staniu wymachy ramion ze sztangielkami w bok: 3 serie po 15 powtórzeń. Skorzystałem z wolnego dnia i wykonałem dwa treningi:-)) [...]
Trening zrobiony bez przeszkód. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/abde747046c74b2f8ce623a3551bc1ca.gif Dzisiaj nogi i brzuch. 1. Przysiady hack: 12*, 10*, 10*, 8* 2. Przysiady z podwójnym dnem z obciążeniem trzymanym z przodu: 3 serie po 12 powtórzeń 3. W siadzie prostowanie nóg: 3 serie po 12 powtórzeń 1. W leżeniu na ławeczce równoczesne wznosy [...]
Kocham to zdjęcie z Olympi, bo potwierdza tylko to co mówiliśmy. Łapcie ode mnie moją drugą ulubioną fotkę Dżeja. Martinez niech poprawi nogi i będzie w chooj groźny. Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-09-18 15:39:22
Jezoo - piętno stalowego kręgu
